Ah, l’arrivée de la fin de l’heure d’été ! Pour certains, cela évoque l’image de matinées douces, enveloppées dans une couverture avec une tasse de chocolat chaud en main. Mais si vous êtes parent d’un petit bout, cela pourrait aussi signifier… Un réveil très, très matinal.
Pas de souci ! Je suis là pour vous aider à faire cette transition en douceur pour que tout le monde puisse profiter de ces matins cocooning.

Alors, comment faire pour s’ajuster ?

 L’art de décaler progressivement l’heure du coucher

 

L’idée est simple : il s’agit de préparer votre enfant à ce changement en modifiant légèrement son heure du coucher les jours précédant le grand changement. Vous avez le choix entre deux stratégies :

• Stratégie sur 4 jours : ici, nous décalons l’heure du coucher de 15 minutes chaque soir. Donc si votre enfant se couche habituellement à 7 h 00, vous décalerez le coucher à 7 h 15,puis 7 h 30 le lendemain, et ainsi de suite jusqu’au samedi. Le dimanche, avec le changement d’heure, vous revenez à 7 h 00.

• Stratégie sur 6 jours : cette méthode opte pour un rythme plus lent avec un décalage de10 minutes chaque soir. Vous commencez donc le lundi avec un coucher à 7 h 10 si l’heure habituelle est à 7 h 00, et vous finirez le samedi à 8 h 00. Le dimanche, on retourne à
7h00(nouvelle heure)

 

Restez Cohérent

 

Quelle que soit la stratégie, choisie, l’important est de rester cohérent. Assurez vous que les autres routines de sommeil, comme l’histoire avant de dormir ou le câlin du soir, restent les mêmes. Cela aide à signaler à votre enfant que, même si l’heure de coucher change légèrement, le processus reste le même.

Soyez patient.

 

Tous les enfants ne s’adapteront pas au changement d’heure au même rythme. Si votre enfant semble avoir du mal à s’ajuster, donnez lui le temps. Le plus important est de le soutenir et de l’aider à comprendre ce qui se passe.

Siestes, Repas et le Grand Changement d’Heure : mode d’Emploi

 

L’adaptation au changement d’heure ne se limite pas à l’heure du coucher. Il y a d’autres facteurs dans la journée qui influent sur la routine de votre enfant. Voici comment gérer chaque étape :

Ajustement des siestes, des repas et réveils matinaux.

• Siestes & Repas : tout comme l’heure du coucher, déplacez progressivement les siestes et les repas de 10 à 15 minutes chaque jour. Ces petits ajustements permettront à votre enfant de s’acclimater à son nouvel horaire sans bouleversements.

 

• Une sieste régulière : gardez une régularité dans les siestes pendant cette période de transition. Trop d’activités ou une rupture de la routine peuvent perturber l’adaptation.

 

• Un petit bonus?  Si votre enfant a du mal à s’adapter, une sieste additionnelle pendant la journée peut faire des merveilles, l’aidant ainsi à s’acclimater à son nouvel horaire.

 

• Réveils matinaux inattendus : Si, à cause du changement d’heure, votre enfant s’éveille à 5h (nouvelle heure) alors qu’il avait l’habitude de se réveiller à 6h (ancienne heure), gardez à l’esprit que cette situation est temporaire. Durant ces quelques jours d’ajustement, il est essentiel de maintenir une ambiance propice au repos.

 

Même s’il est réveillé, restez en mode “nuit” : lumière éteinte, ambiance calme, et si nécessaire, accompagnez le dans sa chambre pour le rassurer. Lorsque 6h arrive, c’est le moment d’indiquer le début de la journée. Sortez de la chambre ensemble, revenez, et en ouvrant grand les rideaux, annoncez joyeusement que c’est le matin.

 

Cette routine aidera votre enfant à réajuster progressivement son horloge interne et à s’aligner sur le nouveau rythme.

Les vertus du soleil matinal

Rien de tel que la lumière naturelle pour ajuster notre horloge interne. Sortez pour une promenade de 20-30 minutes le matin. Même par temps couvert, une petite balade peut faire la différence.

Les signaux

Soyez attentif aux signes de fatigue : un frottement des yeux, un bâillement… Ils sont les indicateurs que votre enfant est prêt pour une sieste ou le coucher.

 Patience et douceur

• L’ajustement : même avec tous vos efforts, l’adaptation complète peut prendre une semaine. Ne vous découragez pas et tenez bon !

Conseils supplémentaires :

• Cohérence : aussi fatigué, que vous puissiez être, essayez de rester le plus proche possible de la routine de votre enfant.

• Flexibilité : cette période demande un peu de souplesse. C’est le moment d’ajuster légèrement les horaires de sieste et de repas.

• Pas-à-pas : si c’est votre première transition, cela peut paraître colossal. Mais prenez chaque jour comme il vient, et surtout, gardez le moral.

• Un guide à portée de main : avoir ces conseils sous les yeux vous aidera à rester sur la bonne voie, même quand la fatigue se fait sentir.Le changement d’heure peut sembler un défi, mais avec ces étapes et conseils, vous voilà paré pour aider votre enfant (et vous-même) à naviguer cette période avec sérénité.

 

Chers parents, en suivant ces étapes détaillées, la transition vers l’heure d’hiver deviendra une expérience plus douce et gérable pour toute la famille.

 

Rappelez vous que chaque enfant est différent, mais avec de la patience et de la bienveillance, vous traverserez cette période avec succès. A bientôt.

 

Noémie

Coach de sommeil