Le sommeil est vital pour le développement et la santé de vos enfants. Comprendre ses subtilités peut cependant sembler déroutant pour de nombreux parents. Dans cet article, Je vous détaille les éléments clés pour aider votre enfant à avoir une bonne nuit de sommeil.

L’importance d’un rythme de sommeil régulier

 

Le respect de l’horloge biologique de votre enfant est essentiel. Imaginez vous arriver au travail à une heure différente chaque jour. Votre rythme serait déstabilisé, non? C’est la même chose pour les enfants. S’endormir et se lever à la même heure tous les jours de la semaine crée un rythme qui renforce la qualité du sommeil de votre enfant.

 

Cependant, la vie n’est pas toujours prévisible et parfois les week-ends ont tendance à être un peu plus flexibles. Dans ces cas, essayez de décaler l’heure du coucher et du réveil de votre enfant d’une heure maximum. Si votre enfant se lève à 7h en semaine, un réveil à 8h le week-end est acceptable, de même que le coucher à 21h au lieu de 20h.

 

Il est important de noter que si votre enfant se couche trop tard en dehors de son rythme habituel, il ne se réveillera pas nécessairement plus tard, mais probablement plus tôt car son rythme de sommeil est perturbé.
La qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité.

 

Tout comme pour nous adultes, un sommeil interrompu peut être aussi fatigant qu’un manque de sommeil. La sieste et l’heure du coucher doivent être déterminées en fonction de l’horloge interne de votre enfant. Certains signes peuvent vous aider à identifier cette “fenêtre de sommeil” : bâillements, frottements des yeux ou des oreilles, traits fatigués, irritabilité, etc.

 

L’apprentissage de l’auto endormissement

 

L’auto endormissement est une compétence acquise, pas innée.

 

C’est un peu comme si vous vous endormiez sur votre canapé, puis vous retrouviez dans votre lit sans vous souvenir comment vous y êtes arrivé. Cela peut être déconcertant ! C’est la même chose pour votre enfant.
Il doit comprendre où et comment il s’endort pour pouvoir s’auto-apaiser et se rendormir s’il se réveille la nuit. Il est donc crucial que votre enfant apprenne à s’endormir seul.

 

Évitez les béquilles de sommeil

Les béquilles de sommeil sont des actions que vous effectuez pour aider votre enfant à s’endormir, par exemple le bercer, l’allaiter, s’endormir à côté de lui, lui tenir la main, etc. Ces actions sont contre-productives car elles empêchent votre enfant de développer la capacité de s’endormir seul.

 

Utilisez des renforcements positifs

Encouragez des comportements qui aideront votre enfant à s’auto-apaiser. Cela peut inclure le fait de prendre son pouce, d’avoir un doudou, de caresser son oreille, ses cheveux, ou de manipuler une petite couverture douce.

 

Soyez cohérent

Enfin, et surtout, soyez cohérent. Imaginez que votre enfant se réveille pendant la nuit. Les deux premières fois, vous lui dites de rester dans son lit et de se rendormir seul. À la troisième fois, épuisé, vous acceptez de dormir à côté de lui. Cela le renforcera dans l’idée qu’à un moment ou à un autre, vous accepterez de dormir avec lui. Il ne comprendra pas que vous avez cédé par épuisement.

 

En conclusion, une bonne nuit de sommeil pour votre enfant dépend de plusieurs facteurs, dont la cohérence, l’apprentissage de l’auto endormissement, et le respect de son horloge biologique.

 

Rappelez vous, chaque enfant est différent et ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre.

Prenez le temps d’observer votre enfant, d’expérimenter et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour lui.

Et rappelez vous, vous êtes le meilleur coach de sommeil que votre enfant puisse avoir !

 

Noémie 

Coach de sommeil pour enfants